ヒップアップのために1番鍛えたい筋肉は大殿筋（だいでんきん）です。
大殿筋はその名の通りお尻にある1番大きな筋肉で、大殿筋がしっかり鍛えられていると、下から上にお尻を持ち上げるように作用します。
大殿筋を鍛えるのに良い方法は、
①股関節を深く屈曲（くっきょく:折り曲げた状態）する。つまり、深くしゃがむ。
②股関節を外旋（がいせん）・外転（がいてん）させる。つまり、膝を外に向けて脚を開く。
そして、立位ではさらに、足裏の触覚によってもお尻の筋肉は使いやすくなるため、
③外くるぶしの下のあたりにある立方骨に体重を乗せる。
合わせると、股関節90度より深く曲げた「フルスクワット」が非常に有効といえます。
お相撲さんの四股のように深くしゃがみ、立ち上がることで大殿筋を強く働かせることができます。
（足首や膝、股関節など関節の可動域によって、しゃがむ深さは調整します）
また、片脚立位でも大殿筋は強く働くため、「ランジ」もおすすめです。
ランジを行う際も、深くしゃがむとより効果的です。
ここでも、外くるぶし、立方骨への荷重を意識すると、うまく大殿筋を働かせることができます。
ぜひ、チャレンジしてみてください！
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